¿Cómo tener una buena salud mental en 2019?

Edilberto Peña
Neuropsiquiatra
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• Al menos 14.3 % de los mexicanos padece trastornos de ansiedad generalizada, que es la enfermedad de salud mental más común en el país.
• De acuerdo al INCIDE, en México “Hay más deprimidos que diabéticos”.
• Dos terceras partes de las personas que padecen enfermedades mentales siguen pensando que su mal es producto de una debilidad de carácter y no de una enfermedad neurobiológica.
• Sólo 10% de quienes padecen de una enfermedad mental creen que sea una enfermedad del órgano del cerebro a diferencia otros males, por ejemplo, si tengo asma, sé que es una enfermedad de los pulmones.
• Otras enfermedades mentales:
  – 6 millones tienen problemas relacionados con el consumo de alcohol
  – 9% trastornos de adicciones
  – 1.6% esquizofrenia
  – 1.4% trastorno bipolar

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1. Vivir en el aquí y el ahora: Si estamos constantemente recordando las cosas que ya nos pasaron y que no podemos cambiar, solamente nos enfrentamos a las ideas de culpa y a la frustración de no poder cambiar las cosas.

• Así mismo, si sólo nos estamos preocupando por lo que puede pasar, pero que todavía no sucede, nos condenamos a ser presa fácil de la ansiedad anticipatoria a los eventos que no podemos controlar.

2. Aprender a decir que no: Una muy mala costumbre que tenemos en México es que nos sabemos decir que no.

• Desde una invitación a comer hasta la solicitud de un favor, por sistema siempre decimos que sí, a lo más que llegamos es a decir que no sabemos cuándo pasará.
• Nos cargamos de demasiadas responsabilidades, más de las que podemos cumplir y nos confiamos a que de último momento podrán saldrán todas las cosas y bien, de hecho es el principio fundamental del buen procrastinador.

3. Reunir una buena red de apoyo: En los momentos de problemas es un claro error creer que tenemos la obligación de resolverlos sin ayuda de los demás.

• Es el momento ideal para recibir una mano de nuestros amigos y familiares y tenemos que sacarnos de la cabeza la idea de debilidad si pedimos a los más cercanos que nos ayuden.
• Un consejo hay que tratar que esta solicitud sea por cosas bien específicas y no de “Help” en general.

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4. Dar tiempo para actividades lúdicas: cuando tenemos más dificultades creemos que si dedicamos todo nuestro tiempo y esfuerzo a resolverlas vamos a ser más efectivos.

• Es claro que si podemos dedicarnos unos momentos para sacar nuestros pensamientos de los problemas, favorecemos la generación del pensamiento lateral o “out of the box”.
• Muchas de estas soluciones se nos presentan cuando estamos en actividades de diversión o de distracción de las actividades cotidianas.
• Son momentos donde debemos de cuidar no romper las rutinas de ejercicio o los pasatiempos que más disfrutamos.

5. De ser posible aprender a meditar: actualmente uno de los mecanismos más de moda dentro de la salud mental es el ejercicio de la meditación como disciplina de psicoterapia, a este se le ha dado el nombre de Mindfulness.

• Es la obligación de sentir una cosa a la vez y de poner todas nuestras capacidades en lo que estoy sintiendo, pensando y enfrentando en este momento.
• No tenemos que ir a una clase semanal para aprender mindfulness, con un par de sesiones y algunas lecturas, podemos comenzar a practicar que el resto es sólo acostumbranos y hacerlo cada vez mejor.

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6. Resolver los problemas de uno en uno: un error altamente frecuente en las personas que acuden al consultorio, es la atención por un trastorno de ansiedad cuando la vida se ha vuelto demasiado adversa.

• Nos relatan una cantidad de situaciones problemáticas que se convierten en un consolidado imposible de resolver.
• Un ejercicio obligado es pensar en jerarquizar los problemas, disecarlos en uno por uno, y tomar la decisión de resolverlos de uno en uno, comenzando por el más importante y aquel que nos abra la puerta para seguir solucionando los demás hasta que el panorama sea más claro.

7. Comer bien: parece consejo de mi abuelita, pero tiene un gran fundamento. El órgano principal donde se asientan las funciones mentales es el cerebro.

• Por lo tanto, favorecer la salud cardiovascular, tiene repercusiones claras en que nos enfermemos menos.
• Si los vasos sanguíneos cerebrales funcionan mejor tenemos mejor funcionamiento neuronal y producimos mejores niveles de neurotransmisores. Así que este consejo es básico.

8. Dormir bien: hay datos súper contundentes de la última encuesta de salud y nutrición de Estados Unidos.

• Los que duermen más de 6 horas diarias, tienen menos eventos de hipertensión, regulan mejor su diabetes y se deprimen mucho mucho menos.

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9. Saber que los antecedentes familiares pesan: Todas las enfermedades mentales cuentan con una facilitación hereditaria básica.

• No tenemos enfermedades de herencia obligatoria, pero si el incremento en la posibilidad de padecerlas si nuestros parientes en primer grado las sufrieron.
• El riesgo de depresión se incrementa cuatro veces, si mis dos padres tuvieron trastorno bipolar mi posibilidad es de un 75%, el de esquizofrenia se aumenta 6 veces, o el de una demencia se sube al doble.

10. Aprender a pedir ayuda pronto.

11. Saber que no hay salud sin salud mental.

12. Las enfermedades mentales son enfermedades médicas.

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¿Cómo tener una buena salud mental en 2019?