Consigue mejores hombros con elevaciones – Men’s Health

Tu típica rutina con pesas probablemente sea pesada en el trabajo de bíceps y tríceps, pero ¿Qué es más clásico que agarrar algunos pesos y retocar algunos curls para terminar el día del brazo?

Si estás obsesionado con solo ejercitarte para aumentar el tamaño, tienes que incluir esto en tu rutina. Las elevaciones laterales pueden ser el mejor ejercicio para lograr mejorar otra área clave para hacer que tus hombros sean más impresionantes, creciendo tus deltoides laterales, los músculos que hacen que tus hombros se vean más amplios.

Para realizar este ejercicio, toma pesas moderadamente ligeras, esas que no te cuestan levantar. Sosténlos al lado de tus costados, con una ligera inclinación en el codo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y aprieta tu core, recuerda mantener doblado los codos.

Eleva los brazos hacia afuera, a los lados, manteniendo la posición del codo, hasta que alcancen la altura del hombro. Tu cuerpo debe verse como la letra t, o una cruz.

Realiza una pausa en la parte superior durante tres segundos, luego baja los pesos a un ritmo controlado de regreso a la posición inicial. Como truco, imagina que estás sirviendo un tarro de cerveza desde lo alto.

Si no estás haciendo elevaciones laterales ¡comienza ya!. Pero, si ya son parte de tu rutina, una pequeña modificación puede maximizar tu volumen, según el ex Director de Salud Mental BJ Gaddour. “En lugar de sostener las pesas con las palmas hacia abajo, gira los brazos ligeramente para que tus meñiques estén más altos que tus pulgares. Obtendrás más activación deltoidea lateral,” dice Gaddour.

Si estás acostumbrado a elevaciones laterales y eres un levantador experimentado, prueba la variación: notarás la diferencia. Sin embargo, si recién estás comenzando, debes tener cuidado con la rotación interna del movimiento y apegarte a la vieja rutina.

Agarra pesos más ligeros para acostumbrarte a la nueva posición o para acostumbrarte a este nuevo ejercicio. Realiza de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.